Malheureusement, le soir tu as tendance a augmenter ta température corporelle et ton rythme cardiaque ....
Ce qui aura comme conséquence de favoriser les troubles du sommeil !
Plus sérieusement, quelle type de footing fais tu ?
Route, cross, piste, fractionné, raid, montagne ...
pour le plaisir, pour passer un examen, pour une compétition ...
en vue de compléter une autre activité comme la natation ou le vélo ...
Depuis peu ... une semaine, un mois, un an ...
tu cours 1km, 5km 10 ...
ou alors tu comptes en temps pendant 10 min 30min, 1h ...
Si tu cours pour ton plaisir moins de 10km ou moins de 45min on a tendance à dire que cette pratique n'a pas d'incidence sur ton organisme. Fais le comme tu veux quand tu veux.
Si c'est ponctuelle en vue de la préparation à un examen, tu n'auras sans doute pas le temps d'abimer ton organisme (par la répétition des chocs à l'amorti)
Si tu envisages des distance de l'ordre de 10 km ou plus ...
45 min ou plus ...
du fractionné, du raid, de la préparation à la compétition, un complément d'une autre activité les troubles digestifs peuvent apparaitre.
Alors le problème maintenant c'est de savoir si tu nous parles de ta digestion sous sa forme:
- adapter les apports a ma pratique sportive
- combattre les troubles digestifs (péristaltisme intestinale) conséquent à ta nouvelle pratique.
Dans le premier cas il te suffira de bien t'hydrater et de toujours partir avec au minimum un morceau de sucre de secours (pour palier au risque de l'hypoglycémie)
Dans le deuxième, adapter le choix de l'amorti des chaussures en fonction du terrain que tu pratiques, de ta morphologie et réguler ta progression en fonction du nombre de séance et la distance que tu parcours.
Dans tous les cas se rappeler qu'un repas est prévu pour nous faire vivre pendant les 4h qui vont lui succéder.
On ne court donc jamais a jeun ...
Si tu planifies une séance tôt le matin, il faut que ton petit déj soit adapté en conséquence et surtout planifié plutôt pour qu'il reste dans ton estomac.
(attention toutefois la digestion nécessite des ressource en apport sanguin qui ne seront pas disponible pour la course !)
Gros petit déj = petites courses
petit apport = petite course mais pas pour les mêmes raisons.
Si tu cours avant un repas tu peux être sur que le manque que va subir ton organisme aura comme conséquence une mise en réserve de tout ce que tu vas lui donner dérrière.
Donc si tu cours pour éliminer, il ne faut surtout pas remanger après un effort (violent) mais adapter encore une fois les apports ...
Bon aller je m'arrête pour les suppositions !
Ce qui est sur c'est que tu peux prendre conseils auprès d'un coach sportif, de ton médecin traitant, te documenter (sur le net c'est gratuit) ou te rapprocher d'un club pour échanger tes impressions avec d'autres courreurs.
Cordialement. |
